Il miglior allenamento StairMaster da provare

May 20, 2024

Crescendo, mio ​​padre era un fanatico dell'esercizio fisico, ma non avrebbe mai investito in un tapis roulant o in qualsiasi attrezzatura per il fitness di grandi dimensioni perché era convinto che si sarebbe trasformato in un "costoso attaccapanni". Ogni volta che non poteva andare in palestra, il mio vecchio scappava e correva le scale per 20 minuti come se fosse il Rocky della periferia. Solo che, invece di combattere Apollo Creed, avrebbe tentato di preparare la cena dopo.

Non ci avevo mai pensato molto finché di recente non mi sono imbattuto nell'allenamento 25-7-2, un gioco sull'allenamento 12-3-30 diventato virale l'anno scorso. Mentre il 12-3-3 prevedeva un tapis roulant, questa nuova sessione (25 minuti, al livello 7, due volte a settimana), utilizza il segreto del fitness preferito dal mio vecchio: l'umile e pesante StairMaster, una serie di scale rotanti a cui si fa riferimento anche come un mulino a passi.

Molti di noi hanno visto questi dinosauri in agguato negli angoli bui della palestra e, per anni, non sono riuscito a capire come non si siano mai estinti in un settore del fitness in continua evoluzione. Ma come ha spiegato Teddy Savage, National Lead Trainer di Planet Fitness, il motivo principale per cui nessuna attrezzatura ha mai sostituito lo StairMaster è perché è semplicemente un allenamento fantastico. Dalla nascita dello StairMaster a metà degli anni '80, non c'è ancora stato un macchinario che lo abbia superato.

Ci aspettano un migliore allineamento e un nucleo più forte

"La sfida che offre alla resistenza muscolare e cardiovascolare è sempre stata allettante ed efficace", mi ha detto Savage. Come ha spiegato, lo stepmill è un modo unico per aumentare la resistenza, ridurre la forza del corpo e migliorare la salute cardiorespiratoria. Il segreto principale della sua efficacia è che le scale coinvolgono muscoli più grandi come quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia “ponendo anche il cuore sotto stress positivo”, afferma Savage. Questa combinazione costituisce “un allenamento dinamico in grado di bruciare calorie, costruire massa muscolare magra e aumentare la circolazione sanguigna in tutto il corpo”.

Allo stesso tempo, Savage afferma che anche il “fitness funzionale”, che può essere definito come esercizi che imitano i modelli di movimento quotidiano, è diventato sempre più popolare. Per quanto lo StairMaster sia stato un pilastro per molti atleti nel corso del tempo, questa nuova tendenza ha creato una tempesta perfetta per la sua rinascita tra i neofiti del fitness. "Non esiste esempio migliore di questa relazione sinergica tra i benefici in palestra e quelli extra-palestra rispetto allo stepmill", afferma Savage.

Dato che nella maggior parte delle palestre ci sono vere e proprie scale, tutto ciò fa sorgere la domanda: perché le persone non dovrebbero correre su quelle? Ebbene, utilizzando una macchina, le persone possono avere un maggiore controllo sul ritmo e sull'ambiente. "Il nostro ambiente gioca un ruolo importante nel godimento dell'esercizio", afferma Savage. Evitando gli altri che usano le scale per scopi convenzionali (e schivando anche il loro giudizio), StairMaster "ti consente di concentrarti sull'uso della forma e della meccanica corrette per ottenere risultati ottimali".

In altre parole, non puoi guardare un episodio di Shark Tank mentre corri su delle vere scale - e se dovessi provarci in qualche modo, stai solo chiedendo di ferirti. Questo, combinato con tutte le ragioni menzionate da Savage, è il motivo per cui StairMaster ha mantenuto la supremazia in palestra nell'arco di diversi decenni.

Per verificarlo di persona, sono andato nel mio Planet Fitness locale a Logan Square per vedere di cosa si trattava l'hype di StairMaster. Seguendo le indicazioni dell'allenamento 25-7-2, ho impostato la macchina al livello 7 e ho provato a durare 25 minuti. (Allo stesso modo, questo dovrebbe essere ripetuto due volte a settimana per risultati ottimali.)

Essendo una persona che si impegna a fare le scale e a fare esercizi regolarmente, ho pensato che sarebbe stato facile. Ma nei primi cinque minuti mi sono reso conto che mi sbagliavo terribilmente. Ascoltando un mix sconvolgente ma motivante di Ween, John Prine e Miley Cyrus, non ero sicuro che sarei riuscito a farcela a tempo pieno.

Dopo 15 minuti, ho iniziato a prendere la mano, letteralmente appeso alle sbarre delle braccia mentre trascinavo il corpo verso l'alto, contro la resistenza della gravità, per altri 10 minuti. Alla fine dell'allenamento, ero sopravvissuto a tre diverse persone sullo StairMaster accanto a me, ulteriore prova della popolarità della macchina e della mia resistenza ostinata. Ma non importa quanto tempo durassero, potevo sentire nei miei glutei che tutti i nostri culi erano stati presi a calci individualmente.